Witam. : ) Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę , w domu. Mam sztangielki , gryf prosty. Proszę o Plan treringu i jeśli będzie potrzebna dieta to proszę podać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tłuszczu z brzucha , "wyrzeźbienie ciała" i zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: - Uprawiane [...]
Witam! Siostra poprosiła mnie o założenie postu - w którym będzie mogła otrzymać, no - nie tyle co pomocne rady, co raczej gotowe rozwiązanie jej problemu. Mianowicie postanowiła zrzucić jakieś pięć-siedem kilo - oczywiście bez zagrożenia dla jej biustu (:-/) Chciałbym więc prosić w jej imieniu o przynajmniej ogólny zarys diety - i wskazówki co do [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : brak*********e inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km) Dostęp do sprzętu : hangle, ławka skośna w domu; jednak zamierzam od wrzesnia uczęszczac na dobrze [...]
witam takie jedno zasadnicze pytanie? czy warto brac w trakcie cylku kretynowago storma i zwykłego mono? zaznaczam ze (storm zawiera 6 form kreatyny) czy to sie mija z celem? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel cyklu: siła, rzezba stosowane już wcześniej suplementy : duzo ich było [...]
Witam. Wiek 17 Waga 63kg Wzrost178cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 3,5 miesiąca Aktywność fizyczna duża (piłka nożna,siatkówka,basen itd. ) Dieta: Ogólnej diety brak ale staram sie jeś większe ilości białka i weglowodanów narazie na masie + 6kg Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
Od jakiegoś czasu zabieram się z myślą o wzięciu się za siebie otóż od dłuższego czasu gram w siatkówkę (4-5 lat) i myślę ,że powoli zaczynam odbiegać kondycyjnie od tych co trenują na siłowni prosiłbym o jakieś porady w ułożeniu treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: rozwój pod kątem [...]
Witam, przeglądam forum już od dłuższego czasu, zapoznałem się troche z tematem. Stosuje dietę redukcyjną Low Carb, aeroby, trening siłowy, białko sojowe i chciałbym do tego dorzucić jakiś "łagodny" spalacz tłuszczu, mianowicie chodzi mi o to żeby nie mieć po nim jakichś problemów z sercem i układem hormonalnym. [...]
Witam wszystkich , Wiek :22 lata, wzrost :180cm, waga : 71kg , po około 2 latach lenistwa związanego ze studiami , 1 miesiąc temu wróciłem do treningów na siłowni , jest to FBW 3 razy w tygodniu oparty głownie o przysiady , wyciskania , martwy ciąg wszystko na 5 powtórzeń z progresją liniową. Najbardziej zależy mi na powrocie siły z przed 2 lat [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78-79 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:420 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, mam problem z przybraniem masy , z tego co wyczytałem jestem ektomorfikiem. Staram się jeść , 5 - 6 posiłków dziennie , dużo kalori,białka,węgl. i td. Lecz to nie pomaga , Wiek: 15 Waga: 50kg Wzrost: 170cm Staż na siłowni: 4 miesiące Fbw Nie mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść. Może jakieś porady na [...]
Witam Mam problem. Chodze 8 mies na silownie. Po tych 8 mies zyskalem troche sily ale nie tyle ile bym chcial. A wiec prosze was o pomocy ulozenia treningu na sile lub wskazowek co zrobic zeby sila przyszla. Acha i mam 3kg XXL MASS czy to mi w tym pomoze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila Staż [...]
co będzie lepsze na drugi cykl: omka czy test prolo ? 1. WIEK:27 2. WAGA:71 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: -białko: ok 2 g -węglowodany: 3-4 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x meta jelfa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu sensownego treningu ktory dalby mi sile oraz troche masy.Poza sporadycznym cwiczeniem w domu nie mialem do czynienia z siłownia, mam normalna, proporcjonalna budowe ciala, troche tluszczu po bokach brzucha. Obecnie nie uprawiam zadnych sportow za kilka tyg chce zaczac boks lub cos podobnego. Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej serii i wgl i nie byłem wgl zmęczony jak wyszlem z silki to czułem się ze mógł bym się wrócić i zrobić wszystko jeszcze raz. Dzięki za wszystkie odpowiedzi 2) wiek 19 3) waga/wzrost 85kg 183cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy białko 7) stosowane wcześniej spalacze 11) [...]
Witam wszystkich! Jestem początkującym forumowiczem tutaj. Zapisałem się w tym tygodniu na siłownie i zamierzam w końcu wziąć się za siebie (wzrost 180cm, waga ok. 130kg, wiek 24lata). Staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, odstawiłem cukry, słodkie napoje, tłuszcze. Staram się jeść regularnie co parę godzin małe posiłki bogate w białko, [...]
Witam, ćwiczę już 1,5 roku moim celem dotychczas było zwiększenie masy. Ostatnio sprawdziłem swoją tkankę tłuszczową i stwierdziłem, że przydałaby się mała redukcja do +- 10%, ale obawiam się że podczas redukcji spale trochę mięśnia, którego wiele nie mam i już totalnie będę wyglądał jak chruścik i tu pytanie czy podczas redukcji jest możliwość [...]
Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Moim celem jest wyrzeżbić brzuch(kaloryfer) chciałbym mieć do tego jakąś dietę (czego nie jeść a co jeśc w największych ilościach). Warunki domowe, nie mam możliwości skorzystania z drązka, mogę wykonywać ćwiczenia typu brzuszki skośne. Chciałbym aby ktoś mi dał plan treningów jakie mógłbym wykonywać. Na dole [...]
[...] potreningu i nie wiedziałem co i jak. wyjaśnię co gdzie jest na tych zdjęciach. Utworzę temat zobaczę jak jest i edytuję. O mnie 79kg wagi 177 wzrost bf około 24 % cel masa wiek 16. A więc tak wychodzi : 3142 kcal + 204 białka + 419 węgle i 81 tłuszcze. 2 i 3 posiłek są w szkole, posiłki macie śniadanie 1 od góry a kolacja na dole, po kolei jest [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 112cm -udo: 63cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok bez przerwy 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: właśnie kończę propa z winem, wino już 1.5 miecha temu się skończyło 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
